다이어트 중인 당신을 위한 저칼로리 하이볼 레시피 대공개!

다이어트하면서도 가끔 술 한잔 하고 싶다면? 칼로리 부담 없는 저칼로리 하이볼로 가벼운 기분 전환해보세요. 위스키, 진, 보드카 등 다양한 증류주와 과일을 활용한 맛있고 상쾌한 저칼로리 하이볼 레시피를 만나보세요.

 

 

다이어트 중일 때 술을 마시면 안 된다는 고정관념이 있죠. 하지만 때론 스트레스 해소 차원에서라도 가벼운 한 잔이 절실할 때가 있습니다. 그렇다고 고칼로리 술을 마시면 다이어트에 지장이 갈 수밖에 없겠죠. 이럴 때 저칼로리 하이볼(HighBall)이 제격입니다.

 

 

하이볼은 증류주에 탄산수를 섞은 칵테일의 일종으로, 칼로리가 상대적으로 낮습니다. 위스키, 진, 보드카, 데킬라 등 기호에 맞는 증류주를 기반으로 만들 수 있어 다양한 선택지가 있죠. 게다가 칼로리 부담 없는 상큼한 과일과 곁들이면 건강에도 좋고 맛도 풍부해집니다.

 

하이볼은 탄산수를 베이스로 하기 때문에 술 본연의 맛을 그대로 느낄 수 있다는 장점도 있습니다. 크림 베이스의 칵테일처럼 무겁지 않아 부담스럽지 않죠. 특히 과일의 청량감과 어우러져 밋밋하지 않으면서도 깔끔한 맛을 자랑합니다.

 

 

다이어트를 하면서도 건강하게 즐길 수 있는 저칼로리 하이볼 레시피를 소개하겠습니다. 각 과일의 상큼한 향미와 증류주의 맛이 잘 어우러졌답니다.

 

저칼로리 하이볼 레시피

클래식 저칼로리 하이볼

재        료: 무설탕 소다수, 위스키

만드는 법:

 1) 위스키 45ml와 무설탕 소다수 150ml를 잘 섞어줍니다.

 2) 레몬 조각을 추가해 상큼함을 더할 수 있습니다.

 3) 칼로리: 약 100kcal

 

 

그린 티 하이볼 

재        료: 녹차(무설탕), 소주

만드는 법:

 1) 녹차 200ml에 소주 30ml를 섞어줍니다.

 2) 얼음을 추가하여 차갑게 즐깁니다.

 3) 칼로리: 약 70kcal

 

진저 라임 하이볼 

재        료: 진저 에일(무설탕), 라임 주스, 보드카

만드는 법:

 1) 보드카 45ml, 라임 주스 15ml, 무설탕 진저 에일로 채웁니다.

 2) 라임 조각으로 장식합니다.

 3) 칼로리: 약 80kcal

 

 

베리 스파클링 하이볼 

재        료: 무설탕 스파클링 워터, 베리류(라즈베리, 블루베리 등), 보드카

만드는 법:

 1) 보드카 45ml에 무설탕 스파클링 워터를 추가합니다.

 2) 신선한 베리를 넣어 상큼함을 더합니다.

 3) 칼로리: 약 90kcal

 

상큼달콤 사과 저칼로리 하이볼 

재        료: 사과 2개, 라임 1개, 보드카 90ml, 탄산수, 얼음

만드는 법:

 1) 사과 1개는 슬라이스, 나머지 1개는 착즙해 주스를 냅니다.

 2) 보드카, 사과 주스, 라임 착즙액을 섞은 후 얼음과 탄산수를 넉넉히 부어 섞습니다.

 3) 사과 슬라이스로 장식하면 완성!

 4) 칼로리: 약 150kcal

 

 

새콤상큼 유자 저칼로리 하이볼 

재        료: 유자 2개, 위스키 60ml, 꿀 1작은술, 로즈메리, 탄산수, 얼음

만드는 법:

 1) 유자 1개는 착즙, 나머지는 슬라이스해 둡니다.

 2) 위스키, 유자 주스, 꿀을 섞은 후 얼음과 탄산수를 넉넉히 부어 섞습니다.

 3) 유자 슬라이스와 로즈메리로 장식하면 완성!

 4) 칼로리: 약 130kcal

 

 

상큼깔끔 자몽 저칼로리 하이볼 

재        료: 자몽 1개, 진 60ml, 라임즙 1큰술, 민트, 탄산수, 얼음

만드는 법:

 1) 자몽 착즙해 주스를 냅니다.

 2) 진, 자몽 주스, 라임즙을 섞은 후 얼음과 탄산수를 넉넉히 부어 섞습니다.

 3) 민트로 장식하면 완성!

 4) 칼로리: 약 110kcal

 

다이어트를 하면서 도 음주를 완전히 포기할 필요는 없습니다. 올바른 선택과 조절을 통해 다이어트를 지속하면서도 사회생활에 필요한 음주를 즐길 수 있습니다. 위에서 제안한 저칼로리 하이볼 레시피들은 다이어트 중인 분들이 건강을 해치지 않으면서도 즐길 수 있는 방법을 제공합니다. 각 레시피의 칼로리는 낮지만, 맛과 만족도는 높아 다이어트 중에도 작은 기쁨을 느낄 수 있습니다.

 

 

다이어트 중 음주 시 주의사항

음주 시에는 다음의 추가적인 팁들을 기억해주세요.

 

- 음주량 조절: 다이어트 중 음주는 가능한 한 제한적으로 해야 합니다. 과도한 음주는 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.

 

- 간식 섭취 자제: 알코올을 섭취하게 되면 간식을 먹고 싶은 욕구가 커질 수 있습니다. 이때 칼로리가 낮은 간식을 선택하거나, 간식을 자제하는 것이 좋습니다.

 

- 물 많이 마시기: 알코올 섭취 시에는 탈수 현상이 쉽게 일어날 수 있습니다. 따라서 음주 전후로 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.

 

- 음주 속도 조절: 천천히 음주하는 것은 알코올 흡수 속도를 늦추고, 음주량을 자연스럽게 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

- 음주 후 운동 자제: 알코올 섭취 후에는 운동을 자제하는 것이 좋습니다. 알코올은 근육 회복을 방해하고, 운동 중 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

이처럼 상큼한 과일 향과 청량감 가득한 탄산수에 도수 있는 증류주를 더해 만드는 저칼로리 하이볼 한 잔이면 다이어트 중에도 가벼운 기분 전환을 할 수 있겠죠? 무엇보다 칼로리 부담이 없어 더없이 든든한 술이 될 것입니다. 스트레스 받는 다이어트 생활 속에서 힐링이 필요할 때 즐겨보는 것은 어떨까요?

 

음주는 다이어트 중에도 즐길 수 있는 즐거움 중 하나입니다. 하지만 중요한 것은 적당량을 유지하고, 올바른 선택을 하는 것입니다. 저칼로리 하이볼 레시피를 활용해 건강하게 음주하는 방법을 찾아보세요. 이를 통해 다이어트를 유지하면서도 생활의 작은 즐거움을 누릴 수 있습니다.